今月のテーマはウディーヤーナ・バンダ。 横隔膜を鍛えるポーズらしい。 カラダを前に傾け両手を膝におき、 息を吐ききって、息を止め、臓器を上へ引き上げます。 上手くいくと、 お腹の中の臓器が全て上へ移動する為、 お腹がボコッと凹みます。
ウディーヤーナ・バンダ- ウディーヤーナ・バンダを徹底的に実習することによって、腹の両側に二つの腹直筋があらわれる事が実感できる。 マーク・ナウシーフ （Mark Nauseef、1953年 6月11日 ）は、ニューヨーク州 コートランドに住んでいるドラマーにして 近頃、ウディヤーナ・バンダの練習をさぼっていたら、すっかりできなくなっていた。 で、驚いたのが、娘のウディヤーナ・バンダの素晴らしさ！ おなかがぺっこりへこむの。 びっくり！ 私も練習しよっと。 ウディヤーナ・バンダは、三つあるバンダのうちのひとつ。 ほかの二つは、
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産後のヨーガ「ウディーヤーナ・バンダ」 1 両足を少し開いて立ち、ひざを少し曲げます（a）。 2 両手のひらをひざに乗せて軽く息を吸い、その息をすべて吐ききります（b）。 3 のどを締めて息を止めたまま、胸をふくらませると同時におなかが凹みます。 ウディーヤーナバンダは横隔膜の使い方がポイント ウディーヤーナバンダが目指す状態は、特におへそのあたりのおかなを引っ込めます。 気持ちとしては、 ほとんど背中の皮にくっつけるぐらいの感じ です。こうすると、同時に横隔膜も引き上げられる
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